تحقیق تمرین های کششی در زمان بارداری

تحقیق تمرین های کششی در زمان بارداری

دانلود تحقیق تمرین های کششی در زمان بارداری

در قالب Word و در ۲۱ صفحه، قابل ویرایش، شامل:

تمرین‌های کششی، الگوی تنفسی، تن آرامی، ماساژ

اصلاح وضعیت‌ها (بارداری)

ب: شانه و قفسه سینه

ج: شکم و باسن

د: زانوها

ه: پاها

وضعیت صحیح در حالت نشسته

وضعیت صحیح در حالت نشستن روی صندلی

در مبحث زایمان، به وضعیت مناسب حین زایمان اشاره شده است.

خوابیدن

توجه: تغییر هر وضعیتی را با بازدم انجام دهید.

تمرین‌های کششی و تنفسی (بارداری)

تمرین‌های کششی، ساده و ملایم هستند و باید به آرامی انجام شوند. لازم است قبل از شروع، نکات زیر رعایت شود:

بهتراست برای انجام صحیح و هماهنگ تمرین‌ها و جلوگیری از حرکات اضافی، این تمرین‌ها توسط مربی و در کلاس به زن باردار آموزش داده شود.

تمرین با وضعیت نشسته چهارزانو

حرکت اول: کشش ناحیه گردن

نکته: چرخش گردن به عقب با ملایمت انجام شود.

حرکت دوم: تقویت عضلات شانه

حرکت سوم تقویت عضلات بازو و سینه و ستون فقرات

حرکت چهارم: گرم کردن دست‌ها و مشت‌ها

تمرین در وضعیت چهار دست ‌و پا

کشش در ناحیه کشاله ران

تمرین‌های کف لگن

تمامی حرکاتی را که آموخته‌اید با توجه به وضعیت بدنی و توان خود می‌توانید به‌تدریج تا دو برابر تعداد آن افزایش دهید.

نمونه‌ای از تمرین‌های پس از زایمان

تمرین‌های کششی، الگوی تنفسی، تن آرامی، ماساژ

تغییرات بدن در دوران بارداری ممکن است موجب درد مفاصل، کمردرد، پشت درد، مشکلات گردش خون، گوارشی، اختلالات تنفسی و عوارض ناشی از شل شدن عضلات شکم و پرینه و… شود. اگر بدن زن باردار با تغییرات هماهنگ شود، می‌تواند این مشکلات را به حداقل برساند.

این انطباق از طریق اصلاح وضعیت‌ها، تمرین‌های کششی، اصلاح تنفس، تن آرامی به همراه تجسم، تمرکز و ماساژ امکان‌پذیر است. همچنین این روش‌ها به وی کمک می‌کند تا بتواند با آمادگی بیشتری مراحل مختلف زایمان و دوران پس از آن را سپری کند.

علاوه بر فواید جسمانی، این روش‌ها موجب کاهش ترس و هیجان از بین بردن اضطراب، افزایش اعتماد به نفس، صبوری و ثبات احساسات (برخورداری از رفتار صحیح و تمایلات مثبت) می‌شود.