پاورپوینت ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه

پاورپوینت ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه

دانلود پاورپوینت ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه

در قالب پاورپوینت و در ۲۷ اسلاید، قابل ویرایش، شامل:

انواع خستگی

فازهای فعالیت

علائم خستگی

چند اصطلاح

طبقه‌بندی بار تمرین و جبران

نتیجه

بازگشت به حالت اولیه مناسب و کافی

بهترین اجرا= بازگشت به حالت اولیه کافی+ تمرین شدید

مدل سازگاری

مدل تمرین بیش از حد

کنترل پاسخ‌های تمرین

فواید دوره بازگشت به حالت اولیه

ساعت زیستی و سازگاری بدن

استراحت فعال و غیرفعال

درمان‌های فیزیکی برای بهبود دوره بازگشت به حالت اولیه

مهارت‌های روانی

بازگشت به حالت اولیه در تمرینات قدرتی

عوامل مؤثر در بازگشت به حالت اولیه

شیب دینامیکی بازگشت به حالت اولیه

مصرف انرژی و مایعات برای بازگشت به حالت اولیه

زمان‌بندی تمرینات بازگشت به حالت اولیه

بازگشت به حالت اولیه در طول تمرین و مسابقات

انواع خستگی

• خستگی ارگان‌های بدن (شنوایی، بینایی و …)
• خستگی عضلانی: كاهش ظرفیت اجرای یك فعالیت عضلانی در اثر كاهش انرژی ذخیره، تجمع پروتون‌ها و کاهش نوروترانسمیترها (در اثر فعالیت‌های طولانی‌مدت یا شدید و آسیب و …)
• خستگی روحی: در اثر تنش‌های عصبی، فعالیت‌های فكری، اضطراب، هیجان، تكرار یك فعالیت یكسان، یادگیری موضوعات مشكل و… كه با احساس واماندگی و نیاز به استراحت مشخص می‌شود.

فازهای فعالیت

• فاز اول: علائم خستگی وجود ندارد.
• فاز دوم: خستگی با نیروی روانی جبران می‌شود.
• فاز سوم: علائم قابل مشاهده خستگی نمایان می‌شود.

علائم خستگی

1- كاهش عملكرد

2-عدم هماهنگی در حركات

3-افزایش زمان عکس‌العمل

4- تغییرات فیزیولوژیك (تعریق، افزایش تعداد ضربان قلب، افزایش تنفس، لرزش، تغییر رنگ پوست و …)

5-افزایش تحریک‌پذیری و کج‌خلقی

6- كاهش انگیزه و فعالیت‌های روانی

چند اصطلاح

بار تمرین: اثری از تمرین است كه به ورزشكار در طی یك جلسه تمرین اعمال می‌شود.

سازگاری: به تغییر پاسخ ارگان‌های بدن به تحریكات گفته می‌شود.

جبران بیش از حد: به افزایش سطح آمادگی ورزشكار بعد از یک مرحله بازگشت به حالت اولیه مناسب گفته می‌شود.