پاورپوینت طراحی جلسه تمرین

پاورپوینت طراحی جلسه تمرین

دانلود پاورپوینت طراحی جلسه تمرین

در قالب پاورپوینت و در ۴۷ اسلاید، قابل ویرایش، شامل:

اهداف طراحی یک جلسه تمرین

طراحی یک جلسه تمرین

عوامل تعیین‌کننده سازماندهی هر جلسه تمرین

متغیرهای یک جلسه تمرین

قانون

تغییر فشار تمرین

اجزای یک جلسه تمرین

فواید گرم کردن

اثرات فیزیولوژیک

اثرات روانی

ویژگی‌های گرم کردن

روش پیشنهادی گرم کردن فعال

ویژگی‌های قسمت اصلی تمرین و اولویت‌بندی فعالیت‌ها

زمان‌بندی میکروسیکل

میکروسیکل

میکروسیکل با افزایش بار

میکروسیکل ویژه مسابقات

شیوه‌های تمرین

تمرینات تناوبی

تمرینات تناوبی بی‌هوازی

تمرینات تناوبی هوازی

نحوه تنظیم مراحل فعالیت تمرین تناوبی

ویژگی تمرین تداومی

انواع روش تداومی

تمرینات دایره‌ای (ایستگاهی)

مراحل طراحی برنامه تمرین هوازی

طراحی فعالیت‌های ورزشی بر پایه ضربان قلب

KARVONEN FORMULA

راهنمای کلی برای تمرینات قدرتی

توصیه جهت طراحی برنامه تمرینات قدرتی و استقامت عضلانی

تمرین با وزنه

تجویز برنامه تمرینات انعطاف‌پذیری

انواع کشش

کشش استاتیک

کشش دینامیک (اجرای حرکات پرتابی و ضربه‌ای)

PNF کشش

مقدمه

جلسه تمرین سازمان‌یافته‌ترین ابزار مربی است که اهداف برنامه‌های تمرین در آن به واقعیت می‌پیوندد.

اهداف طراحی یک جلسه تمرین

• افزایش سطح سلامت
• افزایش عادات ورزشی
• افزایش آمادگی جسمانی
• آموزش و تمرین مهارت‌های ورزشی
• کاهش خطر بروز بیماری‌ها
• درمان بعضی از بیماری‌ها
• افزایش سطح ایمنی
• بهبود شرایط روانی

طراحی يك جلسه تمرين

عنوان هر جلسه فعاليت را مشخص كنيد (تمرين، مسابقه، تست).

حجم و شدت تمرين را مشخص كنيد.

محل تمرين را مشخص كنيد.

اهداف جلسه تمرين را مشخص كنيد (بهبود فاكتورها، حفظ فاکتورها و كاهش فشار).

نوع فعاليت (مداوم يا متناوب) مشخص شود.

شيوه تمرين (دويدن، دوچرخه، شنا، …) مشخص شود.

مدت گرم كردن و سرد كردن را مشخص كنيد.

عوامل تعیین‌کننده سازماندهی هر جلسه تمرین

اهداف

نیازهای فردی (سطح آمادگی و تجربه ورزشکار)

ویژگی‌های ورزش

مرحله تمرین

اولویت‌های تمرین

علاقه ورزشکار

شدت تمرین (برحسب درصدی از حداکثر اکسیژن مصرفی، حداکثر ضربان قلب یا METS)

مدت تمرین (30 تا 60 دقیقه)

نوع تمرین (دویدن، راهپیمایی، دوچرخه‌سواری، شنا، کوهنوردی و …)

تکرار حرکت (مثلاً 10-8 تکرار)

تعداد ست‌ها – استراحت بین هر ست

تکرار جلسات تمرین (3 تا 5 جلسه در هفته)

روند افزایش بار تمرین

سن و جنس

وجود یا عدم وجود بیماری

شیوه کنترل

مصرف یا عدم مصرف دارو