پاورپوینت مبانی کنترل تمرین ورزشکارانمبانی کنترل تمرین ورزشکاران 300x225 - پاورپوینت مبانی کنترل تمرین ورزشکاران

دانلود پاورپوینت مبانی کنترل تمرین ورزشکاران

در قالب پاورپوینت و در ۳۲ اسلاید، قابل ویرایش، شامل:

تمرین ورزشی

آمادگی ورزشی

منابع سوخت بدن

ظرفیت تمرین پذیری فرد

سیستم‌های انرژی بدن (ATP-PC)، هوازی، بی‌هوازی لاکتیک

اسید لاکتیک بدن

حالت یونیزه بدن

حداقل ضربان قلب

حداکثر ضربان قلب

ضربان آستانه لاکتیک

تمرین هوازی غیرلاکتیک

تمرین غیر هوازی غیرلاکتیک

تمرین غیر هوازی لاکتیک

تشریح وضعیت بدن انسان از لحاظ ضربان قلب، حالت یونیزه و اسیدلاكتیك

تشریح وضعیت بدن انسان از لحاظ آستانه لاكتیك

اساس كنترل تمرین

  • ضربان قلب بین ضربان استراحت و آستانه لاكتیك (A)
  • ضربان قلب بین ضربان آستانه لاكتیك و ضربان حداكثر (B)

فعالیت در منطقه A

  • ضربان نبض بین حداقل و آستانه لاكتیك است.
  • نوع فعالیت هوازی غیر لاكتیك و غیر هوازی غیرلاكتیك است.
  • عمده سوخت از چربی‌ها است و 10 تا 15 درصد از گلیكوژن می‌باشد.
  • بیشتر، فعالیت‌هایی برای ملكه كردن و آموزش ورزشكاران انجام می‌شود.

فعالیت‌های هوازی غیرلاكتیك

فعالیت‌های غیر هوازی غیر لاكتیك

  • بدون حضور اكسیژن انرژی تولید می‌شود.
  • اسیدلاکتیک در بدن تولید نمی‌شود.
  • انرژی از PC و ATP تولید می‌گردد (7 ثانیه).

نمونه‌هایی از فعالیت‌های غیرهوازی غیر لاكتیك

  • 50 متر دویدن با سرعت تمام
  • 20 متر شنای كرال با سرعت و قدرت تمام
  • بلند كردن وزنه‌ای با 90% قدرت
  • 3 بار پرش ارتفاع در جا تا حداكثر ممكن

تمرینات غیر هوازی غیر لاكتیك، بی‌تردید مهم‌ترین نوع تمرینات، در ورزش قهرمانی هستند.

تمرینات غیرهوازی غیر لاكتیك، هنگامی مفید هستند كه تا آستانه لاكتیك ادامه پیدا كرده و بتواند حداكثر مقدار ATP-PC را مصرف كند.

پس از تمرین شدید کوتاه‌مدت، ورزشكار باید كاملاً استراحت كند؛ یعنی بنشیند یا بایستد تا ضربان نبض او به 80 تا 90 برسد و در این حالت است كه ATP-PC كاملاً بازسازی و آماده كار دوباره می‌شود.

تمرین غیر هوازی غیرلاكتیك مهم‌ترین تمرین در ورزش قهرمانی است.

تمرینات هوازی غیرلاكتیك باعث

  • افزایش VO2MAX (به‌خصوص در جوانان و نوجوانان)
  • افزایش رشد عضلات و استخوان‌ها
  • تكمیل سیستم قلب و عروق
0/5 (0 نظر)

دیدگاه‌ها (0)

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “پاورپوینت مبانی کنترل تمرین ورزشکاران”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.