پاورپوینت تمرینات ورزشی ویلیامز
دانلود پاورپوینت تمرینات ورزشی ویلیامز
در قالب پاورپوینت و در ۴۸ اسلاید، قابل ویرایش، شامل:
ورزش صبحگاهی
مزایای ورزش
تمرینات ایزومتریک
جدول وزن بانوان برحسب قد و سن
پیاده‌روی یا دویدن؟ کدام بهتر است؟
ورزش‌های مقاومتی برای سالمندان
بهترین زمان برای ورزش کردن
ملاحظات قبل از شروع تمرین
برنامه تمرین
برنامه تمرین از نظر تعداد حرکات و دفعات تمرین
برنامه تمرین از نظر شدت تمرین
حرکت اول: یک زانو نزدیک سینه
حرکت دوم: لیفت (بالا آوردن) لگن
حرکت سوم: کمر نزدیک زمین
حرکت چهارم: دو زانو نزدیک سینه
حرکت پنجم: چرخش معکوس
حرکت ششم: دراز و نشست نیمه
حرکت هفتم: لیفت دست‌ها
حرکت هشتم: بالا آوردن سر و سینه
حرکت نهم: چیتا
حرکت دهم: گربه و شتر
حرکت یازدهم: بالا آوردن دست
حرکت دوازدهم: بالا آوردن پا
حرکت سیزدهم: اسکات دیوار
حرکت چهاردهم: بالا آوردن ران با زانوی خم
حرکت پانزدهم: خم شدن به پهلو
حرکت شانزدهم: خم شدن به عقب
حرکت هفدهم: تپه و دره
حرکت هجدهم: کشش پشت ران
حرکت نوزدهم: بالا انداختن شانه‌ها
حرکت بیستم: حرکت L
حرکت بیست و یکم: دست و پای مخالف
حرکت بیست و دوم: مقاومت ساجیتال دست – گردن
حرکت بیست و سوم: مقاومت ساجیتال دست – گردن
حرکت بیست و چهارم: مقاومت جانبی دست – گردن
حرکت بیست و پنجم: مقاومت افقی دست – سر
حرکت بیست و ششم: چرخش صلیبی دست‌ها
محل ایجاد فشار زیاد در برداشتن غیر صحیح بار
برخاستن صحیح
ورزش صبحگاهی
مزایای ورزش
مزایای ورزش عبارت‌اند از:
کاهش یا از بین بردن چاقی
افزایش ظرفیت گشادشدن عروق
کاهش فشار خون
کاهش تعداد ضربان قلب
افزایش قدرت عضلانی بدن
افزایش انعطاف قدرت عضلانی و ظرفیت قلبی – ریوی
کاهش عوارض و احتمال مرگ‌ومیر ناشی از نارسایی‌های قلبی
بهبود وضع روانی و ایجاد اطمینان و آرامش روحی برای برخورد با مشکلات ورزش به طور طبیعی دارای دو گونه اثر است:
…
دیدگاهها (0)
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.